Yoga Props: Dies sind die wichtigsten Hilfsmittel und so setzt du sie ein

Meine erste Erfahrung mit Yoga waren ehrlich gesagt nicht die Beste. In einem Studio in Peking, zwischen einer Menge von zierlichen Asiatinnen, kam ich mir mit meinem "europaischen" Korper schon irgendwie fehl am Platz vor. Dass ich nicht zu den gelenkigsten Personen gehort, war mir schon vorher klar. Aber als ich dann wahrend der ersten Stunde mal auf die Matten neben mir schaute, hab ich mich direkt noch ein bisschen schlechter gefuhlt. Wo meine Mitstreiterinnen ohne Probleme in der Vorwartsbeuge langst ihre Handflachen auf dem Boden abgelegt hatten, habe ich noch immer damit gekampft, dass wenigstens meine Fingerspitzen irgendwie in Bodennah kommen. War ich denn wirklich SO steif?

Richtig erleichtert war ich dann erst, als meine Lehrerin, die in einer traditionellen Yoga Familie in Indien aufgewachsen ist, uns eroffnet hat, dass sie bei der Paschimothanasana auch nicht ihre Fue umgreifen kann. Wow, was fur eine Offenbarung! Kurze Hamstrings - kein Einzelfall!

Naja, und inzwischen habe ich naturlich auch verstanden, dass Yoga uberhaupt nichts mit Gelenkigkeit zu tun hat. Auch mein anfanglicher Widerstand, bei bestimmten Asanas auf Hilfsmittel zuruckzugreifen, hat sich inzwischen gelegt. Ganz klar gilt: nur weil Du beim Halbmond einen Yoga Block zur Hilfe nimmst, heist es noch lange nicht, dass du kein guter Yogi bist! Jeder Korper ist verschieden und was dem einen vielleicht sehr leicht fallt, kann fur jemand anderen eine groe Herausforderung sein. Egal, wie lange du schon praktizierst, die Props konnen immer eine hilfreiche Unterstuzung sein!

Die bekanntesten Yoga Props, die Du mittlerweile auch in den meisten Yoga Studios finden kannst, sind neben der Matte naturlich der Yoga Block, der Gurt und das Bolster. Eine Ubersicht findest Du zum Beispiel hier. Sie sollen Dir dabei helfen, Deinen Korper in eine bessere Haltung zu bringen bzw. Dir mehr Stabilitat zu geben. Auch das Verletzungsrisiko kann durch den Einsatz von Yoga Props erheblich reduziert werden. In letzter Zeit tauchte auch offer mal ein neues Yoga Prop auf: Das Yoga Wheel, zu dem du hier noch ein paar Ubungen findest - aber das lassen wir erst mal auen vor. Zuruck zu den Yoga Props, die du in allen Studios findest.

Hier stelle ich Dir alle drei einmal vor und erklare Dir, wobei sie Dir helfen konnen und bei welchen Asanas Du sie einsetzten kannst:

Der Block

Aus Schaumstoff, Kork oder Holz - Yoga Blocke gibt es mittlerweile in jede Mengen verschiedenen Materialien. Welches fur Dich am besten geeignet ist, wirst du mit der Zeit herausfinden. Der Block dient als zusatzliche Stutzee und kann besonders gut bei Asanas eingesetzt werden in denen es darum geht, das Gleichgewicht zu halten. Falls Du Dich beispielsweise beim Halbmond (Ardha Chandrasana) nicht mit Deiner Hand auf dem Boden abstutzen kannst, solltest Du Dir einen Block zu Hilfe nehmen. Dadurch wird gewahleistet, dass Du die richtige Haltung einnehmen und Deine Hufte schon offnen kannst.

Der Gurt

Der Yoga Gurt hilft Dir dabei, die Ubung zu vereinfachen oder auch zu intensivieren. Oft wird er bei Vorwartsbeugen eingesetzt, wie der Paschimothanasana. Hier kann er Dir als Verlangerung deiner Arme dienen und sorgt dafur, dass Du zum einen eine gute Dehnung im Rucken spuren kannst und dieser zum anderen immer noch gerade bleibt. Mit Hilfe des Gurtes kannst Dich auch langsam (aber sicher) etwas steigern, indem Du jedes Mal ein bisschen weiter vorne zugreifst und so die Dehnung intensivierst.

Das Bolster

Meine erste Erfahrung mit dem Yoga Bolster war einfach nur himmlisch: in einer Variation der Matsyasana hatte ich mir das Bolster unter den Rucken gelegt und minutenlang einfach nur genossen. Es ist super fur Chest Opener geeignet, der Rucken wird dabei entlastet und es hilft wunderbar, zur Entspannung beizutragen. Aber auch wie bei den anderen Props sind die Einsatzmoglichkeiten hier schier grenzenlos. Ich personlich benutze es zum Beispiel hauig beim Yin Yoga, damit ich die Asanas problemlos halten und mich somit richtig auf sie einlassen kann.

Buchtipp: Hands on Yoga: Anleitung zu prazisen Hilfestellungen in der Yogaasana von Nadezhda Georgieva ist total schon und clean fotografiert und illustriert simpel & easy die einzelnen Assists, die du deinen Yogaschulern in bestimmten Haltungen geben kannst. Nicht nur, um falsche Haltungen zu korrigieren, sondern auch um das Erleben der Asana noch mehr zu intensivieren. Deine Yogis werden es dir danken! Ein total hippes Buch, das auf jeden Fall "Berlin" schrei - denn dort lebt Nadezhda und unterrichtet Yoga. Ich finde es prima! Gibt es hier.

Disclaimer: Bitte ube immer mit Vorsicht und Bedacht. Sobald du Schmerzen oder Unwohlsein empfindest, komm bitte sofort aus der Haltung raus. Diese Anleitung ersetzt niemals einen Yogalehrer deines Vertrauens. Gerade als Anfanger solltest du dich von einem kompetenten Lehrer anleiten und korrigieren lassen, damit sich keine Fehler einschleichen und du deinem Korper nicht auf Dauer vielleicht sogar schadest.

Fotocredit: www.yogiflow.de