Wieviel Magnesium braucht ein Mensch pro Tag?
Viele Menschen leiden, vor allem in der Nacht, unter Wadenkrämpfen. Dies ist eines der Symptome bei Magnesiummangel. Den Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen und ihn in richtiger Menge zuzuführen ist recht einfach.
Es ist mit wenig Zeitaufwand und keinen unnötigen Kosten verbunden.
Magnesiummangel – Tagesbedarf berechnen bei Diabetes
Häufig konnte nachgewiesen werden, dass es Diabetiker sind, welche häufig an Magnesiummangel leiden. Es entsteht durch den Blutzuckerstoffwechsel ein erhöhter Bedarf an Magnesium, als bei Menschen ohne Diabetes. Die Forschung geht sogar so weit, ihren Verdacht zu prüfen, dass für die Entstehung des Diabetes der Magnesiumbedarf eine Rolle spielen kann. Die Studie erschien im US-amerikanischen National Institut of Health.
Magnesiummangel Tagesbedarf Rechner
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Magnesium Tagesbedarf in der Schwangerschaft
Allgemein bekannt ist, dass der Magnesiumbedarf bei Schwangeren gesteigert ist. So gab die Deutsche Gesellschaft für Ernährung auch eine Empfehlung heraus. Hiernach sollten Schwangere, welche das 19. Lebensjahr überschritten haben, täglich rund 310 mg Magnesium aufnehmen. Frauen unter diesem Alter haben einen noch höheren Bedarf, welcher täglich bei etwa 350 mg liegt.
Ein weiterer Hinweis erging an die stillenden Mütter. Nochmals steigert sich der tägliche Bedarf an Magnesium. Bei, Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen ergab sich ein täglicher Bedarf von rund 390 mg. 2)
Tagesbedarf berechnen für Sportler
Eine weitere Personengruppe, bei welcher der Magnesiumbedarf erhöht ist, sind die Sportler. Den Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen für sie ist es wichtig, damit sie nicht durch Muskelkrämpfe bei ihrem Sport unterbrochen werden. So gehen beispielsweise, bis zu 36 mg pro Liter durch den Schweiß während der körperlichen Betätigung verloren.
Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen für Sportler war es wiederum eine Studie, die ergab, dass nach 25 Tagen, an denen die Sportler ihren Körper rund 390 mg Magnesium zugeführt haben, die Leistung deutlich angestiegen ist. Die Männer, welche an der Studie teilnahmen, konnten eine erhöhte maximale Sauerstoffaufnahme verzeichnen, die sich in ihrer Gesamtleistung widerspiegelte.
Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen und das Alter
Entsprechend des Alters gestaffelt folgt eine kleine Übersicht zum Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen.
Alter Magnesiumbedarf in mg/täglich Männlich Magnesiumbedarf in mg/täglich Weiblich 4 bis 12 Monate 60 60 4 bis 6 Jahre 120 120 10 bis 12 Jahre 230 250 15 bis 19 Jahre 400 350 20 bis 25 Jahre 400 310 25 bis 51 Jahre 350 300
Ab dem 51. Lebensjahr ergeben sich beim Magnesiummangel Tagesbedarf / Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen keine gravierenden Unterschiede mehr.
Magnesiummangel beheben
Im Prinzip gibt es zwei Varianten den Körper ausreichend mit Magnesium zu versorgen. Die eine und natürlichste Form ist Magnesium über die Nahrung aufzunehmen. Die zweite Option ist, zusätzlich bieten sich Nahrungsergänzungsmittel an. Lebensmittel mit einem besonders hohen Anteil an Magnesium sind reichlich verfügbar.
Doch wer nimmt in seinen Speiseplan schon
- Meeresalgen
- Amaranth-Körner
- Quinoa
auf.
Andere Beispiele sind in folgender Tabelle aufgeführt.
Lebensmittel Gewicht der Lebensmittel in g Magnesiumanteil in mg Forelle 150 41 Kiwi 100 24 Banane 100 30 Sonnenblumenkerne 30 126 Vollkornbrot 175 95 Naturreis 60 71 Erdnüsse 30 48 Kartoffeln 250 50 Spinat 100 58
Für jeden Menschen ist, wenn weitere Produkte mit einem hohen Magnesiumanteil herausgesucht werden, etwas dabei, womit er seinen Speiseplan bereichern kann.
Liegt jedoch schon ein Magnesiummangel vor, können aus der Apotheke zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel kombiniert werden. Viele sind schon aus der TV-Werbung bekannt. Auf das beratende Gespräch des Experten sollte dennoch nicht verzichtet werden.
Beispiel einer Berechnung
Um konkret einen genauen Überblick zu erhalten, folgt ein Rechenbeispiel für Frauen und für Männer, wie ganz individuell das Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen aussehen könnte.
Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen für Frauen:
Frage Antwort
Alter: 25 – 50 Jahre
Besondere Umstände: (Schwanger, stillend, keine) keine Sportlich sehr aktiv (Über 5 Stunden wöchentlich): weiß ich nicht häufiger Stress: ja häufig Migräne: weiß nicht Diabetiker: weiß nicht häufige Muskel- und Wadenkrämpfe: ja
Ergebnis vom Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen für Frauen lautet: 300 mg Magnesium täglich
Magnesiummangel Tagesbedarf berechnen für Männer:
Frage Antwort
Alter: 25 – 50 Jahre
Sportlich sehr aktiv (Über 5 Stunden wöchentlich): weiß ich nicht häufiger Stress: ja häufig Migräne: weiß nicht Diabetiker: weiß nicht häufige Muskel- und Wadenkrämpfe: ja
Ergebnis der Magnesium Berechnung für Männer lautet: 350 mg Magnesium täglich. 1)
Fazit
Nachdem klar ist, dass der menschliche Körper Magnesium in unterschiedlichen Mengen benötigt, da ein Mangel zu Folgen für die Organfunktionen führen kann, sollte jeder auf eine ausreichende Zufuhr achten.
Bei einer Überdosierung von Magnesium wird dies vom Körper lediglich ungenutzt ausgeschieden.